wiem o co chodzi tylko trudno u mnie z dietą bo pracuje od poniedziałku do soboty po 10 godzin i w pracy mam tylko przerwę 30 min więc nie mam kiedy diety przestrzegać tylko jem na śniadanie ( 5 rano ) to płatki z mlekiem bądź jajecznice, w pracy (11 rano) kanapki jakieś z ciemnego pieczywa i po pracy obiad (godz 16-17) pierś z kurczaka bądź ryba [...]
A to przykladowy dzien z mojej diety: 1 posilek:omlet z 5 jaj+kromka razowego chleb 2 posilek:losos lub sledz + warzywa 3 posilek:odzywka bialkowa + banan 4 posilek:piers z kurczaka + ryz + garsc migdalow 5 posilek:serek wiejski lub mozarella Tylko nie mam pojecia jak to zrobic wagowo...
Nie napisałem całej diety więc nie komentuj jak nie wiesz, dodam jeszcze ,że nie używam żadnych odzywek białkowych, węglowodanowych itd. jade na samym jedzeniu a więc w moim przypadku moge sobie pozwolić na więcej białka w diecie a poza tym to nie temat o diecie ;) Twoje przypuszczenia "chce wyglądać jak dzik" sa bardzo marne, w moim przypadku [...]
A i tu jest dieta I Posiłek 7.00 200ml mleka 4 łyżki płatków owsianych 1 kromka chleba czarnego z chudym białym serem II posiłek 10.30 2 kromki chleba czarnego z szynka i serem Ogórek i rzodkiewka Jabłko III Posiłek 14.00 50 g ryżu lub kaszy Pierś z kurczaka lub ryba lub zupa Surówka Jabłko IV Posiłek 16.30 Makaron lub ryż Tuńczyk 1 [...]
Dawiddddd ja kiedyś na uczelni też spożywalem tylko chlebek z dodatkami, natomiast od pewnego czasu nosze sobie jedzonko w pojemnikach. Cześto mam w nich: kaszę kuskus + pierś z kurczaka/rybkę + oliwę/orzechy + warzywa. Posilek smaczny, odżywczy i szybki w przygotowaniu. Spróbuj i Ty. Pozdrawiam
Dzisiaj zostałem przetyrany :D, ale raz na jakiś czas jest wskazane! WOD 50-40-30-20-15 reps Wall Ball 10 lub 9 kg Box jumps KB Swing 20kg... Miska 7:00 Jogurt naturalny 150g Słonecznik 25g Platki owsiane 50g jablko + banan :) 11:00, 15:00, 19:00 ryz basmati 80g pierś z kurczaka 170g 20:00 trening 21:20 odżywka białkowa z bcaa i glutamina okolo [...]
To co mi się rzuca w oczy to niski poziom białka w okolicy treningu. Warto aby pprzynajmniej jeden posiłek z przed i po treningu miał 40 g białka. A najlepiej obydwa. Moja propozycja to zamiana udka na pierś z kurczaka w odpowiedniej ilości. Białko możesz wtedy zmniejszyć w innych posiłkach.
M_I_K_O policzyłem to dla Ciebie Czytaj to tak /cal/białko/tluszcz/ww/ Ryż gotowany 500g 523.5/10.05/1.05/118.35 Pierś z kurczaka 800g 928/174.4/25.6/0 tuńczyk w oleju 185g 367.61/54.38/15.23/0 Jogurt Danone naturalny bez cukru 360g 244.8/15.12/10.8/21.96 Miód 1 łyżeczka 64.98/0.12/0/16.98 Oliwa z oliwek 12g 107.64/0/11.95/0.02 Ser biały [...]
Napisz jaki jest cel tej diety oraz jak przedstawia się jej kalorycznośc. Jeśli chodzi o produkty to: 7:30 3 jajka/ok Płatki owsiane 70g/ok 10:35 Twaróg 80g/ok Chleb żytni pełnoziarnisty 80g/ok Warzywa/ok 13:30 Gainer ??? Nie zastępuj posiłków gainerem, jeśli chcesz go spożywać to w porach okolotreningowych 16:00 Makaron80g/ok Tuńczyk [...]
tenks za krete a co do piersi sory ale jak musiał bym jeść dziennie 400g lub więcej to bym zbankrutował hehe i oto pytanie czym pożna zastąpić pierś z kurczaka czymś tanim
1. musli z owocami suszonymi - jeżeli jest kupne w sklepie to wylatuje z diety 2. praktycznie w każdym posiłku masz chleb - zmień to. 3. pierś z kurczaka w panierce wylatuje - smaż bez panierki, same przyprawy makro może być. jak nie będzie szło do góry to spokojnie możesz podbić sobie białko o 0.2 - 0.5 g / kgmc, albo po prostu dodawać węgli.
Oczywiście po każdym treningu powinieneś uzupełnić witaminki najlepiej po każdym treningu lub w jego trakcie pij jakiegoś izotonika w stylu XXL.Oprócz tego jedz białko i węgle...naprzykład ryż,pierś z kurczaka...A jeśli masz więcej kasy możesz sobie zjeść z 30 gr białka i z 30gr n.p Carbo.To jesli chodzi o odżywki.Jednak jeśli ćwiczysz tylko thai [...]
[...] leucyny nad innymi aminokwasami pewnie Ty mi powiesz więcej :) Na końcu napisane jest też, że mleko teoretycznie wypada najkorzystniej. Więc mam rozumieć, że Ty nie jesz piersi/wołowiny itd. bo mleko jest lepsze? To ile tego mleka dziennie wypijasz? }:-( 40 litrów? :)) Do tematu: Wniosek jest taki, że należy spożywać zróżnicowane posiłki, [...]
Jak ma się ryba w puszce/konserwie? bo nie zawsze pewnie bedzie mozliwosc zjesc normalną. Pierś z kurczaka ma być gotowana ? czy inna tez wchodzi w gre?
Przeczytaj posty podwieszone i diety innych osób. W Twojej diecie powinny się znaleźć takie produkty: Białka: pierś z kurczaka, ryby, wołowina, twarogi, sery, mleko. (to tylko niektóre z nich.) Węglowodany: Ryże, kaszy, makarony, płatki owsiane.(J/w, to tylko niektóre ) Tłuszcze: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej lniany, siemię lniane, tran, [...]
piers z kurczaka=brak kasy i brak czasu na przyrzadzenie=lipa czytalem gdzies ze z orzechow wloskich jest duzo bialka wiec moze one mi pomoga. mam ich pelno wiec tu jest pytanie z gory thx pozdrawiam